ورزش های مناسب دندانپزشکان

فعالیت‌های هوازی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید. ماشین خود را دورتر از مطب پارک کنید تا فرصت پیاده‌روی سریع به محل کار داشته باشید. با فرزندان یا حیوانات خانگی خود بیشتر بازی کنید یا هنگام تمیزکاری خانه، با آهنگ مورد علاقه‌تان برقصید.

اهداف اصلی یک برنامه ورزشی هوازی شامل موارد زیر است:

            • بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها

            •   افزایش ظرفیت عملکردی جریان خون مرکزی

            •     افزایش جریان خون به عضلات فعال

دندانپزشکان در انجام ورزش‌های هوازی باید به دو نکته توجه کنند:

            1.  حفظ تقارن بدن: تمریناتی که باعث خمیدگی یا پیچش بدن می‌شوند (مانند کایاک سواری، کرال سینه، گلف، دوچرخه‌سواری، تنیس) ممکن است عدم تعادل عضلانی ایجاد کنند. از تمریناتی که این مشکل را تشدید می‌کنند خودداری کنید.

            2.  تمرکز بر عضلات تراپزیوس: این عضلات بیشترین آسیب‌پذیری را در برابر مشکلاتی مانند ایسکمی دارند. از تمرینات قدرتی در این نواحی خودداری کنید زیرا ممکن است دردهای گردن و شانه را تشدید کند.

ورزش‌های مناسب برای دندانپزشکان:

            1.   پیلاتس: پیلاتس یا علم کنترولوژی به هماهنگی بین ذهن و بدن کمک می‌کند. با این حال، باید از حرکات مضر برای عضلاتی که دندانپزشکان بیشترین استفاده را از آن‌ها دارند اجتناب کرد. مشورت با یک مربی باتجربه پیلاتس توصیه می‌شود.

            2.  باراسل: این ورزش الهام‌گرفته از باله است و به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و تقویت عضلات باسن، پاها، بازوها و کمر کمک می‌کند.

            3.   یوگا: یوگا با کشش و رهایی عضلات دردناک، انعطاف‌پذیری را افزایش داده و استرس ناشی از کار را کاهش می‌دهد.

            4. اسپینینگ: دوچرخه‌سواری داخل سالن با تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن ترکیب می‌شود، که برای دندانپزشکان ایده‌آل است.

حرکات ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد:

            1.   Standing Wall Slide: به دیوار تکیه دهید و پاشنه‌ها، شانه‌ها و پشت سر را نزدیک دیوار نگه دارید. دست‌ها را صاف کرده و در راستای عمود بر شانه‌ها بالا ببرید. این حرکت به اصلاح قوز پشت و صاف کردن ستون فقرات کمک می‌کند.

            2. Doorway Chest Stretch: در چارچوب یک در قرار گرفته، یک پا را جلو بگذارید و دست‌ها را کنار چارچوب قرار دهید. قفسه سینه را به جلو هل دهید تا کششی در جلوی سینه و شانه‌ها حس کنید.

            3. Quadruped T-Spine Rotation: با قرار دادن دست‌ها و زانوها روی زمین شروع کنید. یک دست را پشت سر بگذارید و آرنج آن دست را به آرنج مقابل نزدیک کنید. سپس به سمت بالا بچرخید. این حرکت را برای هر طرف 10 بار تکرار کنید.

            4.   Plank: به روی شکم دراز کشیده و آرنج‌ها را در زاویه 90 درجه روی زمین قرار دهید. باسن را بالا ببرید و بدن را در یک راستا نگه دارید. این تمرین را 30 ثانیه انجام دهید و به تدریج به دو دقیقه برسانید.

            5.  Bent Leg Raise: به پشت دراز بکشید و پاها را در زاویه 90 درجه خم کنید. پاها را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید و مطمئن شوید که کمر به زمین چسبیده است. این حرکت را در دو ست 10 تایی شروع کنید و به مرور تا 15 تکرار افزایش دهید.

پیش از شروع هر تمرین جدید، بهتر است با پزشک یا متخصص مشورت کنید تا از مناسب بودن آن برای شرایط خاص شما اطمینان حاصل کنید.

 تضمین سلامتی و دقت دندانپزشک و راحتی بیمار :لینک خرید پکیج ارگونومیک دندانپزشکی